ผู้หญิง วาไรตี้ แฟชั่นเสื้อผ้า สุขภาพ แต่งหน้า บำรุงผิว ความรัก อกหัก นอกใจ บอกรัก


20 อาหาร Diet...รู้งี้กินช็อคโกแลตแทนข้าวไปนานแล้ว



อยากน้ำหนักลดโดยไม่ต้องอดอาหาร เพียงแค่ออกกำลังกายสม่ำเสมอและเลือกทานอาหารแคลอรี่ต่ำเรารู้กันดีอยู่แล้ว แต่ช็อคโกแลตหรือป๊อปคอร์นเนี้ยะนะ หลายคนแอบค้านในใจเบาๆ ว่า กินไปก็ยิ่งสะสมไขมันนะเธอ อาหารเหล่านี้จะช่วยสาวๆให้น้ำหนักลดและสุขภาพดีไปพร้อมๆกันได้อย่างไร เรามีคำตอบให้ค่ะ 

1. อบเชย


นอกจากกลิ่นหอมๆแล้วอบเชยสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ระงับความอยากอาหาร และเร่งอัตราการเผาผลาญ ใครจะคิดว่าอบเชยปริมาณน้อยนิดที่เราโรยใส่กาแฟแก้วโปรดหรือสมูตตี้มันจะช่วยทำให้เราน้ำหนักลดลงได้

2. แอปเปิ้ล


แอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีใยอาหารที่ละลายในน้ำได้สูงชนิดหนึ่ง กินแอปเปิ้ลประหนึ่งว่ามันเป็นอาหารทานเล่นจะทำให้เรารู้สึกอิ่มและอยากกินอาหารมื้อหลักน้อยลง

3. ชาเขียว


จิบชาเขียวระหว่างวันเป็นวิธีที่ดีอย่างหนึ่งในการเร่งการเผาผลาญและระงับความหิว ในขณะเดียวกันก็รักษาระดับน้ำในร่างกายให้เรารู้สึกสดชื่นอยู่เสมอ

4. มันฝรั่ง


มันฝรั่งแม้จะมีคาร์โบไฮเดรตสูงแต่เป็นอาหารที่เรากินแล้วจะรู้สึกอิ่มพอดี ทั้งเปลือกมันฝรั่งยังเต็มไปด้วยเส้นใยอาหาร แต่เวลากินต้องไม่เผลอกินเนย ซาวครีมหรือเบคอนกับมันฝรั่งมากเกินไป

5. ซุป


น้ำซุปเนื้อเหมาะสำหรับคนที่ชอบอาหารสุขภาพเป็นพิเศษ อิ่มเร็ว หาทานง่ายและแคลอรี่ต่ำ แต่ควรจะเลือกที่ไม่ใส่ผงชูรสและบรรจุในบรรจุภัณฑ์ที่ไม่มีสารเคมี BPA (Bisphenol) ถ้าให้มั่นใจทำหม้อใหญ่ไว้ทานเองทั้งอาทิตย์จะดีกว่าค่ะ

6. ลูกแพร์


เหมือนแอปเปิ้ล ลูกแพร์มีเส้นใยอาหารสูงช่วยระงับความหิว กินลูกแพร์ทั้งเปลือกจะช่วยให้ความโหยอาหารของเราลดลง

7. เบอร์รี่


จากการวิจัยพบว่า เบอร์รี่มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ(antioxidant)ของแอนโทไซยานิน (anthocyanins) ที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและฟื้นฟูคอลลาเจนได้ดีด้วยค่ะ

8. เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน


เนื้อแดงเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เลือกทานส่วนที่ไม่ติดมันจะได้ไม่ต้องกังวลขนาดรอบเอวและสุขภาพ

9. ดาร์คช็อคโกแลต (Dark Chocolate)


คนที่กิน dark chocolate ปริมาณน้อยๆ ในหนึ่งวันจะรู้สึกโหยของหวานน้อยลง เลือกช็อกโกแลตคุณภาพดีๆ แล้วบอกลาคุ๊กกี้ต่างๆ ไปได้เลย

10. ถั่ว


การวิจัยในปี 2011 พบว่าคนที่กินถั่ว พวกอัลมอนต์ หนึ่งกำมือต่อวันร่างกายจะผลิตฮอร์โมน serotonin ที่ทำให้รู้สึกดีมากกว่าคนที่ไม่กิน ซึ่งฮอร์โมนนี้ช่วยลดระดับความเครียดลงได้อีกด้วย อย่าลืมว่าความเครียดสาเหตุเป็นหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักสาวๆเพิ่มไม่รู้ตัวนะคะ

11. อะโวคาโด


สู้ไขมันด้วยไขมัน อะโวคาโดมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวสูง ซึ่งช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ ลองทานอะโวคาโดในมื้อเช้ากับขนมปัง หรือทานกับผักสลัดอื่นๆเป็นมื้อเที่ยงกันเถอะคะ

12. ป๊อปคอร์น


เมล็ดข้าวโพดแห้งหรือป๊อบคอร์นมีสารโพลิฟีนอล (สารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่ง) ทำป๊อปคอร์นด้วยการอบแห้งในไมโครเวฟจะได้ป๊อปคอร์นมีปริมาณแคลอรี่น้อยกว่าป๊อปคอร์นที่ผสมเนยและน้ำมันนะคะ

13. ไข่


กินไข่นอกจากได้สารอาหารครบถ้วนแล้วยังทำให้เราอิ่มได้นานด้วยค่ะ

14. พริก






สารสำคัญที่ทำให้พริกมีรสเผ็ดร้อนคือ capsaicin ช่วยในการเร่งเผาผลาญไขมัน

15. มันเทศ


มันเทศมีเส้นใยอาหารสูงทำให้อิ่มนานและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้เราไม่โหยบ่อยๆ

16. ปลาแซลมอน


ปลาแซลมอนเป็นแหล่งโอเมก้า 3 ช่วยในเรื่องความจำ ลดระดับความดันเลือด บำรุงหัวใจ ทั้งยังบรรเทาอาการอักเสบของร่างกายและร่างกายฟื้นฟูเร็วขึ้นหลังการออกกำลังกายนานๆ โปรตีนในปลาแซลมอนเป็นโปรตีนที่ร่างกายดูดซึมได้ง่ายเหมาะที่เราจะเลือกเป็นมื้อเย็น ให้ร่างกายพักจากการย่อยและสะสมไขมันตอนกลางคืนค่ะ

17. ถั่วเลนทิล


นอกจากโปรตีนและไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้ ถั่วเลนทิลช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกายแถมยังมีธาตุเหล็กมากกว่าพืชตระกูลถั่วอื่นๆ 2 เท่าตัว

18. เมล็ดเจี่ย (Chia Seeds)


ไฟเบอร์ โปรตีน โอเมก้า 3 อยู่ในเมล็ดเจี่ยทั้งหมด ทานคู่กับข้าวโอ๊ตหรือใส่ในสมูตตี้ เมื่อดูดซับน้ำเมล็ดเจี่ยจะพองตัวช่วยให้เราอิ่มเร็วขึ้นค่ะ

19. กรีกโยเกิร์ต


การวิจัยพบว่าคนที่กินผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมเป็นส่วนหนึ่งในอาหารควบคุมแคลอรี่จะลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่กินเลย กรีกโยเกิร์ตอิ่มได้นานกว่าโยเกิร์ตทั่วไป ทั้งปริมาณน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตก็มีน้อยกว่าครึ่งหนึ่งอีกด้วย

20. ถั่วลันเตา ถั่วฝักยาว ถั่วเหลือง ฯลฯ (Beans)


ถั่วเหล่านี้มีสารอาหารมากมาย ทั้งโปรตีน วิตามินอี แคลเซียม ธาตุเหล็ก ฯลฯ ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งและลดระดับคอเลสเตอรอลได้ดี



บทความล่าสุดหมวด ผู้หญิง


ยอดนิยม
รวมไอเดียถ่ายภาพ  ตัวห่างไกล ใจไม่ไกลกัน   ให้รู้ไปเลยรักแท้ไม่แพ้ระยะทาง
รวมไอเดียถ่ายภาพ "ตัวห่างไกล ใจไม่ไกลกัน" ให้รู้ไปเลยรักแท้ไม่แพ้ระยะทาง

ไอเดีย ผมสั้น ตัดตอนไหนก็ไม่เอ้าท์ แฟชั่นไหนก็เอาอยู่!!
ไอเดีย ผมสั้น ตัดตอนไหนก็ไม่เอ้าท์ แฟชั่นไหนก็เอาอยู่!!

13 ทรงผมสวยง่าย ที่สาวๆพลาดไม่ได้โดยเด็ดขาด!!
13 ทรงผมสวยง่าย ที่สาวๆพลาดไม่ได้โดยเด็ดขาด!!

แฟนให้เอาตังทั้งหมดไว้ที่เขาแต่ผมไม่ยอม  ต้องทำไงดี?
แฟนให้เอาตังทั้งหมดไว้ที่เขาแต่ผมไม่ยอม ต้องทำไงดี?

How to แต่งหน้าโทนชมพูธรรมชาติ! หวานใสๆ วาเลนไทน์นี้!!
How to แต่งหน้าโทนชมพูธรรมชาติ! หวานใสๆ วาเลนไทน์นี้!!

10 ร้านอร่อยบรรยากาศดี๊ดี ยกไปกินทั้งครอบครัวในวันแม่แห่งชาติ
10 ร้านอร่อยบรรยากาศดี๊ดี ยกไปกินทั้งครอบครัวในวันแม่แห่งชาติ

รักคนมีเจ้าของจุดจบก็คือเจ็บ
รักคนมีเจ้าของจุดจบก็คือเจ็บ

มุมมองความรักที่แตกต่างระหว่างเหตุผล และความรู้สึก
มุมมองความรักที่แตกต่างระหว่างเหตุผล และความรู้สึก

แอบชอบผู้หญิงคนนึงครับ แต่เธอมีเมียแล้ว :'(
แอบชอบผู้หญิงคนนึงครับ แต่เธอมีเมียแล้ว :'(

ไม่เคยรู้มาก่อน!! เพียงแค่ใช้  เปลือกกล้วย  ขัดหน้าแบบนี้!! คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง
ไม่เคยรู้มาก่อน!! เพียงแค่ใช้ "เปลือกกล้วย" ขัดหน้าแบบนี้!! คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง

หามากินด่วน!! ประโยชน์ของแตงไทย ผลไม้ไทยๆ ที่ไม่ควรมองข้าม
หามากินด่วน!! ประโยชน์ของแตงไทย ผลไม้ไทยๆ ที่ไม่ควรมองข้าม

5 สัญญาณที่แสดงว่าความอ้วนมาทักทายเราแล้ว กรี๊ดดดดด
5 สัญญาณที่แสดงว่าความอ้วนมาทักทายเราแล้ว กรี๊ดดดดด

รู้ยัง! กินข้าวเยอะแก่เร็ว แล้วจะกินยังไงไม่ให้แก่ มาดูวิธีการกินข้าวที่ถูกวิธี
รู้ยัง! กินข้าวเยอะแก่เร็ว แล้วจะกินยังไงไม่ให้แก่ มาดูวิธีการกินข้าวที่ถูกวิธี

น้อยใจแฟนมาก วันสำคัญทำไมถึงไม่มีเรา
น้อยใจแฟนมาก วันสำคัญทำไมถึงไม่มีเรา

ไข่ต้มมหัศจรรย์ ! กินช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีมาก ๆ ผู้เชี่ยวชาญทั่วโลกรับรองมาแล้ว
ไข่ต้มมหัศจรรย์ ! กินช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีมาก ๆ ผู้เชี่ยวชาญทั่วโลกรับรองมาแล้ว

ซิปใครหว่า
ซิปใครหว่า

5 สูตรแกงส้ม เสกความแซ่บลงหม้อ อร่อยล้ำรสเข้มข้น
5 สูตรแกงส้ม เสกความแซ่บลงหม้อ อร่อยล้ำรสเข้มข้น

สาวโสด เลยเลขสาม วางแผนชีวิตยังไงต่อไปค้ะ คิดว่าจะอยู่ได้นะ แต่มีงานแต่งเพื่อนทีไร เจ้ไม่ตรองเลย (*_*)
สาวโสด เลยเลขสาม วางแผนชีวิตยังไงต่อไปค้ะ คิดว่าจะอยู่ได้นะ แต่มีงานแต่งเพื่อนทีไร เจ้ไม่ตรองเลย (*_*)

10 ที่เที่ยวหน้าฝน เย็นฉ่ำตลอดฤดู
10 ที่เที่ยวหน้าฝน เย็นฉ่ำตลอดฤดู

5 เทคนิคที่จะทำให้สาวๆสวยขึ้นแบบมีออร่าเปร่งประกายเพื่อไป ?งานแต่งงาน?!!
5 เทคนิคที่จะทำให้สาวๆสวยขึ้นแบบมีออร่าเปร่งประกายเพื่อไป ?งานแต่งงาน?!!








ข่าว , ข่าวดารา , ดวง , ผู้หญิง , ความรัก , ไลฟ์สไตล์ , ข้อคิด , หวย , ท่องเที่ยว , โรงแรม , มือถือ

#แชมพูเร่งผมยาว #ทําของขวัญให้แฟน #ทรงผมยาว #สมุนไพรรากสามสิบ #ครีมทาฝ้า #ความฝันบอกโชค #ขนตาปลอม #สกินแคร์หน้าหนาว #ครีมทามือ #นั่งรถไฟเที่ยวชลบุรี #ปิดเฟส #ลูกดิ้น #รถไต่เขา #ภาพดารา #โรคติดต่อ #การิน #เกมมือถือ #มุมกล้อง #การวาดภาพเหมือน #กล้องวีดีโอ #ลายสัก #วิธีทำขนมเทียน #หลอน #อาการมดลูกอักเสบ #สิทธิตามกฎหมาย #บิกินี #ชัยนาท #สิวผด #ชุดไทยดุสิต #สารบัญ #รูปแมว #โรคพาร์กินสัน #นิยามรัก #จีบหนุ่ม #วันนั้น #ชายคา #วัดบางพระ #เดินทางไปปาย #ฟรีสไตล์ #ใช่ฉันหรือเปล่า , 108porn
หวยแม่ทำเนียน, หวยซองม้าวิ่ง , หวยโค้งสุดท้าย , หวยใบฟ้า , หวยใบเขียว , หวยแม่จำเนียร , หวยนกตาทิพย์ , หวยเจ้าพ่อปากแดง , หวยขุนพันนำโชค , หวยหมอไพศาล

MarketJJ.com